Le fitness est un élément essentiel pour maintenir une bonne santé et une vitalité optimale. Que vous soyez un novice en matière d’exercice physique ou que vous ayez besoin de modifier votre routine d’entraînement en raison d’une blessure ou d’un problème de santé, le choix de l’exercice aérobique approprié peut être un défi.
Parmi les options les plus populaires, on trouve le vélo et la marche. Mais lequel de ces deux est le meilleur pour votre santé ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.
Calories brûlées : vélo vs marche
Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo ou en marchant dépend de l’intensité de votre entraînement. En général, le vélo a tendance à brûler plus de calories pour une même catégorie d’intensité et sur une même période. Donc, si vous cherchez à brûler des calories et que vous êtes pressé par le temps, le vélo pourrait être la meilleure option pour vous.
Quels muscles sont sollicités ?
Le vélo et la marche sollicitent un grand nombre des mêmes muscles pour produire la force nécessaire au mouvement. Cependant, le vélo a tendance à nécessiter que les muscles exercent plus de force, en particulier les quadriceps (extenseurs du genou) qui sont davantage sollicités dans le cyclisme que dans la marche.
Effets sur le métabolisme des graisses
En comparant les effets du vélo et de la marche sur le métabolisme des graisses, certaines études ont révélé que la marche augmentait davantage le métabolisme des graisses que le vélo. Cela peut être dû au fait que la marche est considérée comme une activité de mise en charge, contrairement au cyclisme.
Force musculaire et hypertrophie
Le cyclisme a été associé à une augmentation de la force musculaire et de l’hypertrophie, en particulier chez les adultes plus âgés. Cependant, il n’y a pas beaucoup d’études sur l’impact de la marche sur la force chez les jeunes adultes en bonne santé.
Perte de poids : vélo vs marche
La perte de poids implique d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez par rapport à la quantité que vous consommez par jour. Comme le vélo a tendance à brûler plus de calories sur la même période que la marche, il peut être le meilleur choix si vous cherchez à perdre du poids mais que vous manquez de temps pour faire de l’exercice.
Impact sur les blessures
Le vélo et la marche sont des activités à faible impact et peuvent être utiles en cas de blessures. Cependant, il est important de choisir l’activité qui convient le mieux à vos blessures. Par exemple, si vous souffrez de douleurs lombaires, la marche pourrait être une meilleure option que le vélo.
Le choix entre le vélo et la marche
Le choix entre le vélo et la marche dépend de plusieurs facteurs, notamment votre disponibilité, votre confort, vos préférences et votre budget. Le vélo peut être plus bénéfique si vous avez moins de temps pour faire de l’exercice et que vous souhaitez optimiser la combustion des calories.
D’un autre côté, la marche peut être plus bénéfique si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’exercices de mise en charge et que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas dépenser de l’argent pour un vélo et des équipements connexes.
En fin de compte, le vélo et la marche sont d’excellentes formes d’exercice qui peuvent être bénéfiques pour tout le monde, des débutants aux experts. Le choix entre les deux dépend de vos préférences personnelles, de votre situation et de vos objectifs de santé. Quoi qu’il en soit, que vous choisissiez le vélo ou la marche, vous faites un excellent choix pour votre santé.
