Les squats sont souvent considérés comme l’exercice ultime pour sculpter des fesses fermes et toniques. Cependant, beaucoup de personnes ont du mal à cibler efficacement leurs fessiers lors de cet exercice. Nous allons explorer comment optimiser vos squats pour un renforcement fessier maximal et vous présenter quatre variations de squats à essayer.
Les squats : un exercice complet pour le bas du corps
Les squats sont un exercice complet pour le bas du corps qui sollicite une variété de muscles. Les principaux muscles travaillés lors d’un squat sont les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les muscles abdominaux et les érecteurs de la colonne vertébrale.
Cependant, l’activation de vos quadriceps par rapport à vos fessiers dépend en grande partie de votre position, de votre anatomie, de votre schéma de mouvement et de votre amplitude de mouvement.
Par exemple, en faisant avancer vos genoux pendant un squat, le mouvement est dominé par les quadriceps. D’un autre côté, replier vos hanches dans un squat profond rend le mouvement plus dominé par les fessiers.
Comment cibler efficacement les fessiers lors des squats
Si vous trouvez que vos squats ciblent davantage vos quadriceps que vos fessiers, il existe plusieurs ajustements que vous pouvez faire pour cibler plus efficacement vos fessiers. Ces ajustements incluent la modification de votre position de squat, la profondeur de votre squat, votre modèle de mouvement et l’activation de vos fessiers.
Quatre variations de squats pour cibler les fessiers
Si vous cherchez à ajouter de la variété à votre routine de squats, voici quatre excellentes variantes de squats à essayer : le squat assis-debout, le squat avec bande de résistance, le squat de sumo et le squat de gobelet. Chacune de ces variations peut vous aider à cibler vos fessiers de manière plus efficace et à obtenir de meilleurs résultats.
Conseils pour perfectionner votre squat
Voici quelques conseils généraux pour vous aider à perfectionner votre squat, à obtenir une meilleure activation des fessiers et à prévenir les blessures : poussez sur vos talons, faites attention à vos fessiers, gardez un torse droit, maintenez une inclinaison pelvienne neutre, alignez vos genoux avec vos orteils, ayez hâte, privilégiez la bonne forme et commencez par un échauffement.
Les squats sont un excellent exercice pour le bas du corps qui peut aider à développer des fesses et des jambes solides. En pratiquant une forme appropriée, vous pouvez vous assurer de cibler efficacement vos fessiers et de prévenir les blessures.
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec votre squat, essayez d’ajouter plus de poids ou d’effectuer des variations. Si vous n’avez pas encore ajouté les squats à votre routine d’entraînement, vous voudrez certainement les essayer.
